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1월이에요! 즉, 매년 "새해, 새로운 당신"이라는 헛소리가 인터넷이나 TV에서 귀로 퍼져 자신에 대해 형편없는 느낌을 갖게 될 때라는 의미입니다.한숨을 쉬다.
그런데 정말, 정말그럴 필요는 없어. TikTok을 사용하고 있다면 귀하의 피드가 75 Hard Challenge라는 일을 하는 친구나 영향력 있는 사람을 제공했을 가능성이 높습니다. 해시태그 #75HardChallenge 및 #75Hard의 조회수는 모두 합쳐서 3,100만 회가 넘습니다.*
그리고 의심스러운 체중 감량 추세는 새로운 것이 아니지만(sup,케토 다이어트,전체30가지 레시피, 그리고간헐적 단식?), 동기 부여 연설가, 팟캐스트 진행자, 작가, 보충제 회사 소유주인 Andy Frisella가 만든 이 75일 계획은 모든 잘못된 이유로 입소문을 타고 있습니다(다시).
이 모든 것에 대해 알아보기 전에, 체중 감량이 반드시 건강을 더 좋게 만드는 것은 아니며 체중계의 숫자는 전반적인 건강과 거의 관련이 없다는 점을 말씀드리는 것이 제 의무라고 생각합니다. 또한 다이어트와 도전은 지속 가능하지 않습니다. 기간. 그래서 그들은 작동하지 않습니다. 또 다른 점: 결심을 할 필요가 없습니다(특히 목표가 다르게 보이거나 휴식이나 재미를 위한 공간을 남기지 않는 루틴을 고수하는 것인 경우). 알겠습니다. 연단에서 내리겠습니다. 그리고 여기까지 읽으셨다면, ILU입니다.
75 하드 챌린지가 무엇인가요?
2019년 3월, 공인 트레이너, 영양사, 자격증을 갖춘 임상 치료사가 아닌 Frisella는 자신의 팟캐스트에서 75가지 하드 챌린지의 개념을 소개했습니다.리얼AF,그것이 당신의 삶을 더 좋게 바꾸고 체중을 줄이는 방법이라고 제안합니다. 그는 에피소드 노트에 "나는 정신적 강인함을 익히는 방법을 알아내는데 20년 이상을 보냈으며 내가 배운 모든 것을 75HARD라는 프로그램에 쏟아 붓고 있습니다."라고 썼습니다.
Frisella는 자신의 웹사이트에서 75 Hard가 "정규 피트니스 프로그램이 아니다"라고 썼습니다. 오히려 “20년간의 집중적인 공부와 실생활 경험”을 바탕으로 가르칠 수 있는 자격이 있는 것이 바로 “멘탈 터프니스 프로그램”이다. 그는 건강, 피트니스 또는 치료 과정을 언급하지 않습니다.
그의 도전의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
- 다이어트를 따르십시오.그는 여기에 어떤 음식이 포함되는지 명시하지 않지만 술이나 "치트밀"을 허용하지 않습니다. 치트밀에 해당하는 것이 무엇인지는 불분명합니다.
- 하루에 두 번, 최소 45분 동안 운동하세요.이러한 운동 중 하나는 야외 세션이어야 하지만 이유는 설명되지 않습니다.
- 하루에 4리터의 물을 마시세요.
- 하루에 논픽션 10페이지를 읽어보세요.
- 5분 동안 찬물 샤워를 하세요.
- 매일 진행 상황 사진을 찍으세요.
하지만 위험합니까?
솔직히 그렇습니다. 겉보기에 임의적인 규칙 외에도 프리셀라의 도전이 신체적, 정신적 건강에 미칠 수 있는 영향을 걱정해야 할 다른 이유가 많이 있습니다.
우선, 75일 동안 "다이어트"를 따르는 것은 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 그들의 "다이어트"가 테이크아웃 주문량을 제한한다고 결정할 수도 있지만,다른 사람들은 전체 식품군을 스스로 중단할 수도 있습니다. 특히 도전하려는 동기가 체중 감량인 경우 더욱 그렇습니다..
면허를 소지한 임상 사회복지사이자 치료사는 이렇게 하면 음식과 사람의 관계가 완전히 나빠질 수 있다고 말합니다.아야나 알리.
그것은 폭식과 제한의 무질서한 순환을 초래할 수 있습니다.
"음식을 엄격하게 제한하는 다이어트는 종종 개인과 영양 공급 방식 사이에 부정적인 관계를 형성하는 결과를 낳습니다."알리가 말합니다. 이는 다음과 같이 작동합니다. 음식을 "나쁜" 또는 "속이는 음식"으로 분류하고 이를 피하면 해당 음식에 대한 갈망이 더욱 강해질 수 있습니다. 그리고 일단 그것을 먹고 나면, “그것을 너무 많이 섭취한 것에 대한 죄책감과 수치심에 빠져들게 될 것입니다.”라고 알리는 말합니다. 그것은 폭식과 제한의 무질서한 순환을 초래할 수 있습니다.
더 나쁜 것은: “매우 제한적인 식사는 실제로 건강한 식습관을 배우거나 신체의 욕구를 존중할 수 없다는 것을 의미합니다.”라고 Ali는 말합니다.
그런 다음 고려하지 않은 피트니스 규칙이 있습니다.당신의근본적인 건강 상태, 이전 부상 또는 현재 체력 수준.이자형하루에 90분 동안 운동하고 온도에 관계없이 밖에서 45분을 보내는 것은 모든 사람에게 안전하지 않습니다.
그리고 다이어트 규칙과 마찬가지로 피트니스 권장 사항은 기본적으로 자신의 모험을 선택하는 것입니다. 이는 일부 사람들이 이전에 시도한 적이 없는 버피, 유산소 운동, 근력 운동 또는 운동을 통해 HAM을 스스로 수행할 수도 있음을 의미합니다. 네, 정말 문제가 많습니다.
"운동 계획이 너무 구체적이지 않아서 부상 위험이 큽니다."인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 등록 영양사인 Albert R. Matheny를 확인합니다.뉴욕시의 SoHo Strength Lab. 그리고 많은 사람들에게 하루에 두 번 운동하는 것은 너무 과하고 빠릅니다.
피트니스 계획을 시작하기 전에 의사로부터 신체검사를 받고 전문의로부터 평가를 받아야 합니다.실제공인 개인 트레이너. 이를 통해 안전하고 효과적이며 목표에 개인적으로 부합하는 계획을 개발할 수 있다고 Matheny는 말합니다.
아, 그리고 지속 가능하지도 않다고 Matheny는 말합니다.운동 루틴은 매주 하는 일을 점차적으로 늘릴 수 있을 때 가장 좋습니다. 그러나 75일 동안 매일 같은 일을 하면 극도로 단조로워질 수 있으며 빠르게 의욕을 잃거나 지칠 수 있다고 Matheny는 말합니다.당신에게 동기를 부여하는 유일한 것이 당신의 매일의 "진행" 상황이라면 그것도 큰 문제입니다.
이 계획은 "정신적 강인함"을 향상시키기 위한 것이지만, 이 도전은 도움이 되기보다는 정신 건강에 더 해롭다고 알리는 말합니다.
성공은 그렇게 단정적이고 무미건조한 것이 아니며 말 그대로 무엇을 먹는지, 얼마나 운동하는지와는 아무런 관련이 없습니다.
“과도한 통제는 정신 건강을 해칠 수 있습니다.”그녀는 말한다. Frisella가 제안한 것처럼 당신이 성공을 믿는다면오직시간이 많이 걸리는 무작위 활동 목록을 작성하는 것처럼 보이지만, 완료하지 못하면 자신을 실패자로 여길 수도 있습니다. 하지만 성공은 그렇게 단순하고 건조하지 않습니다.그리고 그것은 말 그대로 당신이 무엇을 먹는지, 얼마나 운동을 하는지와는 아무런 관련이 없습니다.
“75일 동안 고도로 처방된 계획을 고수할 수 있는 능력 또는 그 부족이 정신 건강의 척도로 제시된다면, 이 다이어트를 따르는 사람은 계획 세부 사항보다 덜 수행하는 사람은 자신이 약하거나 약하다고 부정확하게 믿을 수 있습니다. 그녀의 정신 건강 지수가 낮다고 알리는 말합니다."이것은 자기 비하의 감정으로 이어질 수 있으며 더 나은 정서적 건강을 향한 다른 진전의 척도를 인식할 수 없게 될 수 있습니다."
그래서, 이것의 요점은 무엇입니까?
2017년 인터뷰에서포브스그는 보충제 회사의 매출 1억 달러를 벌기 위해 Frisella의 소셜 미디어 사용을 취재하면서 기자들에게 다음과 같이 말했습니다. 가루. 저는 그게 너무 지루하다고 생각했고 뭔가 다른 일을 하고 싶었기 때문에 동기 부여, 즉 고객이 원하는 라이프스타일을 중심으로 콘텐츠를 제공했습니다.”라고 Frisella는 말했습니다.
그리고 이것은 비록 계획이 완전히 무료라 할지라도 Frisella가 더 많은 매출을 얻는 것을 목표로 하는 지루하지 않고 동기를 부여하는 또 다른 방법일 수 있습니다.
Matheny는 "그는 당신에게 뭔가를 팔려고 합니다"라고 말합니다. 75 하드 챌린지의 목표는 정신력을 키우는 것이 아니라, 무의식적으로 그의 이름, 브랜드, 보충제 회사를 친구들에게 알리도록 동기를 부여하는 것입니다.요약: 그는 무료 광고로 도전하는 사람들을 이용하고 있습니다.
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