에어리얼 요가에 대해 얼마나 알고 계신가요? 일반적으로 요가는 몸과 마음을 지원하도록 고안된 전체적인 건강 운동입니다. 연습으로서 요가는 시간이 지남에 따라 점점 더 인기를 얻고 있습니다.다양한 종류의 요가신흥.
요가 연습은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이며 마음챙김을 강화할 뿐만 아니라 몸을 단련하고 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 다양한 목표를 가진 사람들을 지원하기 위해 다양한 형태의 요가가 등장했습니다. 예를 들어,핫 요가해독 및 지방 제거를 원하는 사람들 사이에서 일반적으로 선택되는 반면 흐름 또는 파워 요가는 유연성에 경이 롭습니다.
공중 요가는 곡예적인 측면을 실험하고 모든 종류의 고유한 치료 효과를 잠금 해제하려는 사람들을 위해 탐색할 가치가 있는 가장 흥미로운 새로운 변형 요가 중 하나입니다.
에어리얼 요가란? 소개
공중 요가는 전통적인 요가 자세 또는 "아사나"와 공중 곡예를 결합한 아름답고 매력적인 운동 형태입니다. 수련생과 학생들은 로프, 하네스 및 실크 천을 사용하여 땅에서 올라가고 공중에 매달린 상태에서 자세를 잡습니다.
공중 요가의 연습은 실제로 대부분의 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 더 오래 전으로 거슬러 올라갑니다. 연결되어 있는 경우가 많습니다아이옌거 요가, 포즈 생성 및 관리에 소품 사용이 포함됩니다.
에어리얼 요가를 위해 엄선된 장비는 사용자에게 진정한 무중력과 자유를 제공하도록 설계되었습니다. 이동할 때 로프에 의해 완전히 지지받도록 허용하거나, 자신감과 숙련도가 높아짐에 따라 점점 더 많은 몸을 땅에서 제거하고 로프 위로 더 높이 올라갈 수 있습니다.
반중력 요가는 1990년대 후반까지 전 세계 요기 스튜디오에서 움직임이 제한되고 관절이 불편한 사람들을 돕기 위해 실크 로프와 하네스를 수업에 구현하기 시작할 때까지 상당한 견인력을 생성하기 시작하지 않았습니다.
인스타그램에 올릴 수 있는 활동 그 이상인 공중 요가는 유연성을 향상시키는 동시에 신체의 특정 부위의 압력을 제거하여 더 넓은 범위의 운동을 제공합니다. ㅏ연구 결과매주 50분 수업을 3회 수강한 16명의 여성은 6주 동안 평균 2.5파운드를 감량했습니다. 그들은 또한 VO2 max(신체가 운동 시 사용할 수 있는 산소의 양)를 11% 증가시킬 수 있었습니다.
반중력 요가 수업에서 기대할 수 있는 것
이 특정 이후요가의 종류전문 장비의 사용이 필요하며 전문 교사의 스튜디오에서 가장 잘 실행됩니다. 특히 초보자는 위험을 최소화하면서 하네스 또는 슬링을 올바르게 사용하는 방법을 알 수 있으므로 시작하기 위해 현지 수업을 찾는 것을 고려해야 합니다.
공중 요가 수업에서 다양한 자세로 몸과 슬링을 신뢰하는 방법을 알아가는 데 시간을 할애할 가능성이 높습니다. 공중 요가에서 가장 일반적인 아사나 또는 "자세"는 다음과 같습니다.
· 거꾸로 된 별:Supta Konasana 포즈 또는 거꾸로 된 별은 실제로 몸을 거꾸로 배치하여 머리가 바닥을 향하고 다리가 위로 뻗어 있습니다. 이것은 순환을 촉진하고 척추를 펴는 훌륭한 방법입니다.
· 반비둘기:반 비둘기 자세 또는 "Ardha Kapotasana"는 초보자에게 좋습니다. 구부러진 다리 하나는 바닥에 놓고 다른 하나는 슬링으로 바깥쪽으로 뻗어 다리 근육을 열고 엉덩이를 확장하는 데 도움이 됩니다.
· 반중력 전사:공중 예술에 적합한 요가의 일반적인 자세인 반중력 전사는 두 발을 슬링에 놓고 돌진 자세로 쭉 뻗습니다. 팔을 양쪽으로 뻗어 균형을 잡고 코어 근육을 긴장시킵니다.
· 슈퍼맨 포즈:부분 또는 전체 서스펜션에 적합한 슈퍼맨 자세는 두 팔을 앞으로 뻗어 누운 자세로 몸을 쭉 뻗는 자세입니다. 이것은 근육과 관절을 확장하고 몸 주위의 압력을 제거하는 데 도움이 됩니다.
· 나무 포즈:요가 세계에서 흔히 볼 수 있는 또 다른 아사나인 "브르카사나" 또는 나무 자세는 한쪽 다리를 위쪽으로 구부리고 발을 다른 쪽 허벅지에 올려 슬링으로 몸을 완전히 지탱합니다. 팔을 위로 뻗거나 손바닥을 함께 앞에 놓을 수 있습니다.
에어리얼 요가의 이점
에어리얼 요가는 단순히 해먹에 누워 몸을 다른 모양으로 움직이는 것이 아니라 수행자가 자신의 몸에 귀를 기울이고 근력을 발휘하며 호흡을 조절하도록 하는 중간 강도의 운동으로 식별됩니다.
전문가들은 로프에 완전히 매달려 있거나 실크를 사용하여 신체의 특정 부분을 들어 올리는 것이 더 큰 전통을 만들고 지상에서 할 수 있는 것보다 더 직관적으로 움직일 수 있다고 믿습니다. 어떤 사람들은 균형을 강화하는 방법으로 공중 요가를 사용하기도 합니다.
공중 요가와 관련된 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다.
1. 더 나은 유연성과 안정성
공중 요가를 통해 사용자는 땅에 떨어질 위험 없이 자신의 동작과 움직임의 흐름을 실험할 수 있습니다. 로프에 매달리고 지지를 받으면 훨씬 더 자신감 있게 균형을 테스트하고 안정성을 개발하는 방법을 배울 수 있습니다.
게다가 이 형태의 요가는 신체의 모든 근육을 움직이고 관리하는 것과 관련이 있어 자세를 강화하고 더 많은 통제력을 제공할 수 있습니다.한 연구에 따르면2019년부터 공중 운동 선수는 유연성, 힘 및 균형이 향상될 가능성이 더 높습니다.
2. 통증 관리 및 관절 지원
위에서 언급했듯이 공중 요가의 가장 큰 이점 중 하나는 관절에 무리가 가지 않는다는 것입니다. 그 과정에서 느낄 수 있는 불편함에 주의를 기울이면서 원하는 대로 압력을 분산시킬 수 있습니다. 거꾸로 매달고 뒤집어서 하네스 지지대를 활용하면 관절의 압축이 풀립니다.
또한 직장에서 오랜 시간 동안 책상 앞에 앉아 있다가 몸을 자유롭게 움직일 수 있는 환상적인 방법이기도 합니다.
삼. 충격이 적은 운동
어떤 형태의 반중력 요가는 상당히 강렬할 수 있지만, 초보자는 기존 관절 상태나 불편함이 있더라도 모든 수준에서 시작할 수 있습니다. 적당한 수준의 운동으로 에어리얼 요가는다양한 혜택, 우울증, 뇌졸중 및 고혈압의 위험 감소를 포함합니다. 그러나 충격이 적기 때문에 불편함과 회복 시간이 최소화됩니다.
체력 수준을 향상시키고 기존 상태를 악화시키지 않으면서 체력을 향상시키려는 사람들에게 이상적인 공중 요가는 누구나 수련할 수 있는 것입니다.
4. 향상된 정신 건강
모든 형태의 운동은 정신 건강을 증진하고 스트레스와 긴장을 줄이는 동시에 자신감과 자존감을 높이는 데 탁월할 수 있습니다. 에어리얼 요가는 초보자에게 부상의 위험 없이 자신의 한계를 뛰어넘을 수 있는 더 많은 자유를 제공하여 더 빠른 학습과 더 높은 수준의 만족도로 이어질 수 있습니다. 게다가 연구에 따르면 이 운동은 우울증과 싸우는 데 아주 좋습니다.
1건의 연구가 발견됨사람들이 공중 예술을 연습했을 때 스트레스와 우울증 수준이 크게 개선되었습니다. 일상에 공중 요가를 추가하면 긴장을 풀고 긴장을 풀고 정신 건강을 개선할 수 있는 경이로운 방법이 될 수 있습니다.
5. 향상된 탄력성
대부분의 운동 형태와 유사한 반중력 요가는 근육과 코어 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 또한 소화와 정신 건강에 환상적인 순환을 개선할 수 있습니다. 에어리얼 요가가 회복력에 미치는 장기적인 영향에 대한 연구는 제한적이지만, 이 운동이 다른 질병의 위험을 크게 줄일 수 있음을 보여주는 일부 연구가 있습니다.
CircleDNA 보고서에서 심혈관 질환과 같은 특정 상태의 위험이 더 높다는 사실을 발견했다면 이러한 유형의 요가가 완벽한 선택이 될 수 있습니다.1건의 연구가 발견됨정기적으로 공중 활동을 하면 심장에 가해지는 압력이 낮아지고 심혈관 건강이 향상됩니다.
에어리얼 요가 초보자를 위한 팁
일반적으로 공중 요가는 가장 필요할 때 추가 지원을 받을 수 있기 때문에 모든 건강 및 피트니스 수준의 사람들에게 환상적인 선택입니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 약간의 연습이 필요할 수 있습니다. 당신이 필요하지 않은 동안요가에 대한 사전 지식시작하려면 기꺼이 일을 천천히 처리하고 선생님의 말을 들어야 합니다.
다음 팁은 올바른 방향으로 유지해야 합니다.
· 당신의 로프를 믿으세요:로프, 실크 또는 풀 하네스를 사용하든 공중에 떠 있게 해주는 슬링을 신뢰하는 것이 중요합니다. 계속해서 넘어질까 봐 걱정한다면 경험을 즐기고 몸의 움직임을 탐색하는 데 집중할 수 없습니다. 슬링이 당신을 붙잡을 수 있으니 안심하십시오.
· 올바른 옷을 입으세요:에어리얼 요가는 수련자가 완전한 동작 범위를 가져야 하므로 올바른 장비에 투자하는 것이 중요합니다. 여성은 스포츠 브라뿐만 아니라 제한적이지 않은 유연한 레깅스 또는 요가 포인트 세트가 필요합니다. 피부에 닿는 물질에 민감한 경우 운동하는 동안 옷이 로프나 실크가 닿을 수 있는 모든 부분을 덮는지 확인하십시오.
· 빛 유지:일부 운동 전에 먹는 것은 몸에 더 많은 에너지를 공급하는 데 도움이 될 수 있지만 공중 요가가 항상 좋은 생각은 아닙니다. 돌아다니고, 몸을 뒤집고, 위장을 포함하여 자신의 다른 부분에 압력을 가하면 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 과식하지 말고, 배고프면 가벼운 간식이나 과일을 드세요.
· 당신의 한계를 아십시오:최대한 긴장을 풀고 경험을 즐기십시오. 일부 포즈는 처음에는 위협적으로 보일 수 있지만 보기보다 훨씬 쉬운 경우가 많습니다. 무언가를 할 수 없다고 느끼거나 자세가 불편하면 강사에게 말하고 도움을 요청하십시오. 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 수정하십시오.
· 천천히 시작:공중에 매달린 채 무언가를 하는 것은 인간으로서 조금 부자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 좋은 소식은 한 발이나 한 손을 항상 땅에 대고 원하는 만큼 천천히 시작할 수 있다는 것입니다. 이 작업을 수행하는 것이 만족스럽지 않다면 즉시 완전히 정지해야 하는 것처럼 느끼지 마십시오.
에어리얼 요가를 시도해야 할까요?
에어리얼 요가는 관절과 근육에 부담을 주지 않으면서 독특하고 재미있는 운동 방법입니다. 신체의 모든 핵심 부분을 활용하고 호흡 및 순환 시스템을 강화하여 환상적인 운동을 즐길 수 있습니다. 동시에 시작하는 데 사전 지식이 필요하지 않습니다. 추가 지원으로 요가 아이디어를 즐기는 경우 이것이 귀하를 위한 옵션이 될 수 있습니다.
항상 그렇듯이 새로운 운동이나 활동을 시작할 때 특정 자세를 더 어렵게 만들 수 있는 고혈압이나 불안과 같은 우려 사항이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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