아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 다들 들어보셨죠? 글쎄요, 체중 감량 목표가 있다면 그것은 사실일 수도 있습니다! 단백질이 풍부한 아침 식사를 하면 간식과 배고픔을 줄이고 포만감을 오랫동안 느끼며 칼로리를 소모하는 근육을 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 글에서는 체중 감량을 위한 10가지 고단백 아침 식사를 공유하겠습니다. 하지만 그 전에 고단백 아침 식사가 체중 감량 목표에 어떻게 도움이 될 수 있는지 간략하게 설명하겠습니다.
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체중 감량을 위해 고단백 아침 식사를 해야 하는 3가지 이유
- 포만감 넘치는 식사로 하루를 시작해 보세요. 아침 식사에 단백질 함량이 높으면 포만감이 오래 지속되어 한두 시간 후에 다시 배가 고프거나 간식을 먹을 가능성이 줄어듭니다.
- 순수 근육 조직을 만들고 보존하는 데 도움이 됩니다.. 적절한 단백질 섭취(그리고좋은 근력 훈련 프로그램), 근육을 만들고 보존하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
- 일일 단백질 목표를 달성할 수 있는 좋은 위치에 있게 될 것입니다.. 일일 단백질 섭취량은 체중 감량에 매우 중요하며, 하루 일찍 단백질 섭취를 시작하면 성공과 일관성을 유지할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 10가지 고단백 아침 식사 레시피
단백질 우선 순위를 포함하는 일관된 아침 루틴을 시작하는 데 도움이 되는 간단하고 단백질이 풍부하며 매크로 친화적인 10가지 아침 식사 옵션이 있습니다.
1. 사우스웨스트 계란 흰자 아침 캐서롤
단백질 27g을 함유한 계란 흰자 아침 캐서롤
이 레시피는 우리가 공유한 이후 FHM 커뮤니티에서 가장 좋아하는 레시피였습니다! 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮으며 맛이 풍부합니다! 게다가, 서빙 크기가 넉넉해서 몇 시간 동안 포만감과 포만감을 느낄 수 있습니다!
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2. 코티지 치즈 스크램블 에그
푹신하고 따뜻하며 만들기 쉬운 이 코티지 치즈 스크램블 에그는 추가 칼로리를 추가하지 않고도 충분한 양의 단백질로 몸에 활력을 불어넣는 훌륭한 역할을 합니다.
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3. 스트로베리 & 크림 오버나이트 오트
오버나이트 오트(Overnight Oats)는 바로 먹을 수 있는 빠른 아침 식사가 필요한 식사 준비객을 위한 아침 식사 필수품이지만 안타깝게도 많은 사람들이 단백질 부서에서 많은 것을 제공하지 않습니다. 하지만 이 딸기 & 크림 오버나이트 오트 레시피에는 38g의 몸에 활력을 주는 단백질이 함유되어 있어 아침을 든든하게 보낼 수 있습니다.
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4. 아침용 토스터 주머니
이동 중에도 아침 식사를 할 수 있다고 말하면, 아침 토스터 포켓은 아침 루틴을 진행하면서 뜨겁고 풍성한 음식을 원하는 사람들을 위한 완벽한 아침 식사입니다. 이 맛있는 주머니는 200칼로리 미만이며 아름다운 16그램 이상의 단백질을 자랑합니다.
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5. 식사 준비 아침 샌드위치
당신이 식사 준비자라면, 이 식사 준비 아침 샌드위치가 꿈입니다. 24g의 단백질과 손쉬운 준비 과정을 통해 매일 아침 아침 샌드위치를 드실 수 있게 되어 기쁩니다.
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6. 칠면조 소시지 아침 캐서롤
7가지 간단한 재료와 오븐에 빠르게 굽기만 하면 일주일 내내 즐길 수 있는 풍성하고 포만감이 넘치는 고단백 아침 식사를 만들 수 있습니다. 게다가 이 레시피에는 수많은 비타민과 영양소가 포함되어 있어 균형잡힌 아침 식사 옵션이 됩니다.
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7. 매크로 친화적인 웨이크업 랩
이것은 내 아침 식사 루틴에서 일어난 가장 좋은 일 중 하나였습니다. Wake Up Wraps 팩에는 257칼로리의 단백질 30g이 들어 있습니다. 엄청나게 만족스러운 고단백, 저칼로리 아침 식사입니다.
8. 청키몽키 프로틴 스무디볼
만족스러울 만큼 상쾌하고 단백질이 가득한 아침 식사를 찾고 있다면 청키 몽키 프로틴 스무디 보울로 시작해보세요. 29g의 인상적인 단백질과 무한한 맞춤 옵션을 자랑하는 이 아침 식사는 반복해서 만들어 먹게 될 아침 식사입니다.
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9. 아침 타코
우리의 고단백 아침 식사 타코는 인스턴트 클래식입니다! 21g의 단백질과 200칼로리 미만의 단백질로 체중 감량에 도움이 되는 단백질이 풍부한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
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10. 계란 흰자 바이트
쉽고, 고단백이고, 포만감을 주고, 식사 준비에도 좋습니다… 무엇을 더 바랄 수 있겠습니까? 진지하게 말해서, 이 Egg White Bites는 배를 채우고, 매크로에 적합하며, 쉽게 목표를 달성하는 데 도움이 되는 고단백, 저칼로리 아침 식사입니다.
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