이 게시물에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 즉, 귀하가 내 링크를 통해 구매하면 추가 비용 없이 제가 커미션을 받을 수 있다는 뜻입니다.자세한 내용은 다음을 읽어보세요.여기에 전체 공개.
시간이 부족합니까? 당신의 일정은 항상 꽉 차 있습니까? 10분 이내에 할 수 있는 간단한 자기 관리 아이디어가 필요합니다.
우리 모두는 자기 관리가 중요하다는 것을 알고 있지만 바쁜 일정으로 인해 매일은 물론이고 일주일에 자기 관리를 포함시키는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
자기 관리에 대한 가장 일반적인 장벽 중 하나는 바쁘거나 자신에게 전념할 시간이 없다는 것입니다.
하지만 자기 관리에는 몇 시간의 시간이 필요할 필요가 없습니다.
이 게시물의 모든 자기 관리 아이디어는 직장에서 휴식을 취하거나 집안일 사이에 쉽게 적용될 수 있습니다.
단 10분 안에 달성할 수 있는 간단한 자기 관리 아이디어가 많이 있습니다.
더 나아가, 우리가 가장 압도되고 바쁜 시기는 아마도 자기 관리가 가장 필요한 시기일 것입니다.
그리고 이러한 10분 자기 관리 아이디어가 완료하는 데 시간이 오래 걸리지 않는다고 해서 큰 영향을 미칠 수 없다는 의미는 아닙니다.
이 게시물에서는 10분 이내에 완료할 수 있는 36가지 간단한 자기 관리 아이디어를 제공합니다.
1. 명상
명상은 스트레스와 불안을 줄이는 훌륭한 도구이며, 명상하는 데 10분만 투자하면 됩니다.
명상이 처음이라면 여기를 클릭해 초보자를 위한 마음챙김 명상에 대해 읽어보세요.
2. 페이스 마스크
안면 마스크를 사용하면 10분 이내에 상쾌함과 편안함을 느낄 수 있습니다!
피부 목표 중 하나에 맞는 마스크를 선택하세요. 건성 피부라면 수분을 공급하는 제품을 선택하세요. 피부가 칙칙해 보인다면, 브라이트닝 제품을 사용해 보세요.
나는이 페이스 마스크를 좋아합니다. 건조한 피부에 부드럽고 진정 효과가 있으며 피부가 매우 매끄러워지기 때문입니다.
3. 거절하세요
10분만 시간을 내어 바쁜 일정을 취소해 보세요. 처음에는 거절하기가 힘들지만, 하고 나면 마음이 편해집니다.
4. 해로운 사람들을 팔로우 해제하세요
10분만 시간을 내어 소셜 미디어 계정을 살펴보고 기분이 나빠지거나 자신감을 잃게 만드는 콘텐츠를 팔로우 해제하세요.
소셜 미디어는 정말 해로울 수 있으며, 더 이상 부정적인 자료를 볼 필요가 없게 되면 이 작은 변화가 기분과 스트레스에 큰 영향을 미칠 것입니다!
5. 보습
피부에 사랑과 보습을 보여주세요.
이 보습제는 제가 가장 좋아하는 것입니다. 피부에 수분이 공급되고 로션처럼 너무 끈적이지 않습니다.
6. 립 스크럽
입술이 건조하거나 갈라지는 경우 립 스크럽이 좋은 제품이 될 수 있습니다.
립 스크럽은 입술의 각질을 제거하고 보습 립밤을 더 잘 흡수할 수 있도록 해줍니다.
7. 스트레칭
스트레칭은 근육 건강과 관절 통증 감소에 중요합니다.
하루에 10분씩 스트레칭을 하면 몸에 놀라운 효과가 있을 것입니다!
허리 통증을 위한 7가지 스트레칭을 보려면 여기를 클릭하세요.
8. 코어 운동
운동은 신체적, 정신적 건강 모두에 도움이 됩니다. 대부분의 운동에는 더 많은 시간 투자가 필요하지만 집에서 단 10분 만에 빠르게 코어 운동을 할 수 있습니다.
집에서 10분간 코어 운동을 하려면 여기를 클릭하세요.
9. 밖에 앉아
비타민 D를 섭취하고 야외에서 10분간 시간을 보내보세요. 신선한 공기와 자연이 기분 좋을 것 같아요!
10. 건강한 스무디볼 만들기
건강하고 영양가 있는 음식으로 몸에 활력을 불어넣으세요.
이 스무디 볼 레시피는 만드는 데 10분이 걸리며 신체에 감사할 만큼 많은 과일, 야채 및 영양소가 들어 있습니다.
11. 정리하기
작은 조직은 공격 계획을 가지고 있기 때문에 스트레스를 줄이는 데 큰 진전을 이룰 수 있습니다.
무료 Self Care Seeker 일일 플래너와 주간 자기 관리 일정 인쇄용 파일을 사용하여 할 일 목록을 정리하고 일정에 자기 관리를 추가하며 스트레스를 줄이세요.
무료 인쇄본을 받으려면 아래 양식을 작성하세요!
12. 차 한잔 만들어보세요
따뜻한 차 한 잔을 마시고 담요 아래에서 포근한 휴식을 취해 보세요.
13. 일지
일기 쓰기는 생각을 정리하고 경험을 반영하며 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다.
10분 동안 프롬프트에 따라 일지를 쓰거나 타이머를 10분으로 설정하고 의식의 흐름에 따른 생각을 적어보세요.
당신의 성격에 맞는 일기를 시작하려면 여기를 클릭하세요.
14. 음악을 들어보세요
음악은 당신의 영혼에 말을 걸며 기분을 좋게 만드는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
긴장을 푸는 데 도움이 되는 차분한 음악을 듣거나, 자신감을 높이기 위해 좋아하는 신나는 음악을 들어보세요.
15. 10분 요가
요가는 근육을 강화하고 스트레칭할 뿐만 아니라 긴장을 풀어주는 훌륭한 방법입니다.
YouTube에서 "10분 요가"를 검색하면 하루 중 10분만 투자하면 되는 다양한 요가 가이드 동영상을 보실 수 있습니다.
16. 피부 관리 방법을 적용하세요
스킨 케어 루틴을 실천하고 좋아하는 제품을 바르세요.
야간 스킨 케어 루틴에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
17. 감사한 일 다섯 가지를 적어 보세요.
인생이 바쁠 때 우리는 인생에서 우리를 행복하게 만드는 것들을 잊어버릴 수 있습니다.
몇 분 동안 지금 당장 감사하고 있는 일을 나열해보세요. 그것은 당신의 건강, 가족, 친구, 날씨일 수도 있습니다. 너무 크거나 작은 것은 없습니다!
긍정적인 면에 초점을 맞추면 결과적으로 당신의 전망이 더욱 긍정적으로 느껴질 것입니다.
18. 수화물
수분 공급은 매우 중요하지만 때로는 하루 종일 이동 중일 때 오후 3시에 도착하여 물 한 모금도 마시지 않았다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.
물 한 잔이나 La Croix를 마시고 수분을 공급하는 데 몇 분만 투자하세요.
19. 목 마사지
하루 종일 이동하거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우 목에 통증이 나타날 수 있습니다.
이 목 마사지기는 당신의 기분을 편안하게 해줄 훌륭한 10분 마사지를 제공합니다.
20. 10분 동안 휴대폰을 꺼두세요
10분 동안 윙윙거리는 소리와 알림을 잠시 쉬어보세요.
전화기를 무음으로 설정하거나, 끄거나, 다른 방에 두십시오.
21. 주말 계획을 세우세요
이번 주말에 할 수 있는 재미있는 일을 계획하여 기대되는 일을 만들어보세요!
22. 책의 한 장을 읽으십시오
바빠지면 자신이 시작한 정말 좋은 책을 소홀히 하기 쉽습니다.
끊임없는 할 일 목록에서 벗어나 책의 한 장을 읽어보세요.
23. 친구에게 문자 보내기
친구에게 다가가면 기분이 좋아지고 친구의 하루도 밝아질 것입니다!
24. 별빛
별을 바라보는 것은 매우 편안한 느낌을 줄 수 있습니다. 아름다운 밤하늘을 감상하며 자연 속에서 조용한 시간을 가져보세요.
주간 대안? 구름 관찰을 해보세요!
25. 누워서 눈을 감아보세요
바쁜 일정을 소화하고 있다면 때로는 가만히 앉아 눈을 감는 단 1초의 시간이 가장 필요할 때가 있습니다.
자신에게 가치 있는 순간을 선사할 조용한 장소를 찾으세요.
26. 일어나서 걸어다녀라
하루 종일 앉아 있으면 몸이 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있습니다.
일어나서 몇 분 동안 걸어다니면서 자신에게 호의를 베풀어 보세요. 머리를 비우기 위해 하던 일에서 벗어나는 것도 도움이 될 수 있습니다.
27. 정신과 자아 다운로드
Sanity and Self는 불안, 스트레스, 우울증, 자신감 등과 같은 주제를 다루는 수많은 오디오 세션이 포함된 여성을 위한 셀프 케어 앱입니다.
앱 내에서 상담사와 1:1로 대화할 수도 있고, 커뮤니티 기능을 활용해 다른 앱 사용자들과 대화할 수도 있어요!
28. 10분 일찍 잠자리에 든다
수면을 최우선으로 생각하고 침대에 누워 있는 시간을 조금 더 확보해 보세요.
29. 애완동물을 안아주세요
동물은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 애완동물에게 사랑을 주세요.
30. 할 일 목록에서 뭔가를 확인하세요
때때로 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 할 일 목록에 있는 일을 완수하는 것입니다.
목록에서 쉬운 승리를 선택하고 완료하면 성취감을 느낄 수 있습니다.
31. 긍정적인 확언을 암송하라
긍정적인 확언은 정신적 전망을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 분 동안 자신에게 공감되는 문구를 암송해 보세요.
자기애를 높이는 데 사용할 수 있는 긍정적인 확언을 보려면 여기를 클릭하세요.
32. 촛불을 켜십시오
촛불을 켜고 몇 분 동안 휴식을 취하여 차분한 향기에 빠져보세요.
33. 자신감이 생기는 옷을 입으세요
때로는 옷장을 조금만 바꿔도 기분이 즉시 좋아질 수 있습니다.
편안하고 자신감 있는 옷을 입으세요. 금세 하루를 시작할 준비가 되어 있을 것입니다!
34. 집안일을 완수하다
설거지나 빨래처럼 많은 정신적 노력이 필요하지 않은 일을 하는 것은 머리를 지치지 않고 생산적인 일을 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
35. 샤워를 해라
좋고 뜨거운 샤워는 매우 편안할 수 있습니다.
샤워하는 동안 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 틀어 휴식을 더해보세요.
35. 기분 좋아지는 화장을 하라
화장을 하면 좀 더 단결하고 자신감 있는 느낌을 받을 수 있습니다.
립스틱을 바르거나 속눈썹에 마스카라를 바르고 시작해 보세요!
36. 무언가를 그려라
당신의 창의력을 발휘하고 10분 동안 낙서를 해보세요.
나처럼 그림을 잘 못 그린 사람이라도 펜과 종이를 가지고 조용히 시간을 보내는 것은 정말 편안한 시간이 될 수 있습니다.
시간이 많지 않지만 자신을 위해 긍정적인 일을 하고 싶을 때 사용할 수 있는 36가지 쉬운 자기 관리 아이디어입니다.
많은 시간을 투자하지 않고 마음에 드는 간단한 셀프 케어 아이디어를 아래에 댓글로 남겨주세요!
더 많은 자기 관리 아이디어를 보려면 여기에서 자세한 내용을 읽어보세요.
- 집에서 마음을 산만하게 하는 40가지 생산적인 방법
- 31가지 무료 셀프 케어 아이디어
- 8가지 지속 가능한 자기 관리 아이디어
이 게시물과 같은 더 많은 콘텐츠를 보려면 Self Care Seeker를 구독하고 무료 일일 플래너 및 주간 자기 관리 일정 인쇄용 파일을 다운로드하려면 여기를 클릭하십시오!
